{"id":9,"date":"2023-11-03T19:50:36","date_gmt":"2023-11-03T18:50:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/?p=9"},"modified":"2024-05-23T13:04:05","modified_gmt":"2024-05-23T11:04:05","slug":"har-du-brug-for-d-vitaminer-om-vinteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/sundhed\/har-du-brug-for-d-vitaminer-om-vinteren\/9\/","title":{"rendered":"Har du brug for d-vitaminer om vinteren?"},"content":{"rendered":"<p>Alle personer over 4 \u00e5r opfordres til at tage D-vitamin hver dag fra oktober til april.<\/p>\n<p>Det skyldes, at vi ikke f\u00e5r nok D-vitamin gennem vores mad og fra solens str\u00e5ler i vinterhalv\u00e5ret. Dermed medf\u00f8rer det at D-vitaminniveauet falder i vinterhalv\u00e5ret og at knap hver femte dansker har D-vitaminmangel om for\u00e5ret.<\/p>\n<p>Der er dog nogle befolkninggrupper der er i s\u00e6rlig risiko for D-vitaminmangel, derfor anbefales de at tage D-vitamintilskud \u00e5ret rundt.<\/p>\n<h3>5-10 \u00b5g D-vitamin dagligt fra oktober til april anbefales til:<\/h3>\n<ul>\n<li>B\u00f8rn over 4 \u00e5r<\/li>\n<li>Voksne, som ikke tilh\u00f8rer nedenst\u00e5ende grupper<\/li>\n<\/ul>\n<h3>10 \u00b5g D-vitamin dagligt hele \u00e5ret anbefales til:<\/h3>\n<ul>\n<li>B\u00f8rn 0-4 \u00e5r (D-dr\u00e5ber)<\/li>\n<li>Gravide og kvinder, der ammer<\/li>\n<li>B\u00f8rn og voksne med m\u00f8rk hud<\/li>\n<li>B\u00f8rn og voksne som b\u00e6rer en tild\u00e6kkende p\u00e5kl\u00e6dning om sommeren<\/li>\n<li>Personer, som ikke kommer udend\u00f8rs til daglig, eller som undg\u00e5r sollys<\/li>\n<\/ul>\n<h3>20 \u00b5g D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium anbefales hele \u00e5ret til:<\/h3>\n<ul>\n<li>Personer over 70 \u00e5r<\/li>\n<li>Beboere p\u00e5 plejecentre<\/li>\n<li>Personer i \u00f8get risiko for knoglesk\u00f8rhed uanset alder<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Forebyggelse af D-vitaminmangel<\/h3>\n<h5>Sollys<\/h5>\n<p>Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin. Netop derfor dannes der ikke nok D-vitamin i huden i Danmark fra oktober til april.<\/p>\n<p>Soleksponering i 5-30 minutter, et par gange om ugen i sommerhalv\u00e5ret sk\u00f8nnes at v\u00e6re rigeligt, da det er de sm\u00e5 hverdagsdoser af sol p\u00e5 mindre hudarealer (ansigt, arme, underben), der har betydning for D-vitaminstatus.<\/p>\n<h5>Kosten<\/h5>\n<p>Kosten alene kan ikke d\u00e6kke behovet for D-vitamin, hvis ikke man f\u00e5r sol. De fleste danskere f\u00e5r 2-4 \u00b5g D-vitamin fra kosten.<\/p>\n<p>S\u00e6rligt fede fisk er rige p\u00e5 D-vitamin, fx indeholder laks 10-30 \u00b5g pr 100 g. Derudover er sild og makrel ogs\u00e5 gode kilder til D-vitamin. Det anbefalede er at spise 200-300 g fisk om ugen. Derudover findes der ogs\u00e5 D-vitamin i begr\u00e6nset m\u00e6ngde i m\u00e6lk, ost og \u00e6g.<\/p>\n<h3>Hvad er symptomerne p\u00e5 D-vitamin-mangel?<\/h3>\n<p>Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at m\u00e6rke symptomerne, da det ofte er uklare samt minder om andre gener. Derfor er der mange mennesker med D-vitamin-mangel, der endnu ikke er klar over det.<br \/>\nD-vitamin-mangel gennem l\u00e6ngere tid rammer i f\u00f8rste omgang muskler, knogler og led. Gener fra musklerne viser sig ved, at man er tr\u00e6t og har ondt i musklerne.<\/p>\n<h3>Kan man f\u00e5 for meget D-vitamin?<\/h3>\n<p>Der er fastsat \u00f8vre gr\u00e6nser for, hvor meget D-vitamin man b\u00f8r indtage. Det frar\u00e5des kraftigt at overstige disse gr\u00e6nsev\u00e6rdier. Hvis ikke man f\u00f8lger F\u00f8devarestyrelsens anbefalinger for brugen af D-vitamin, kan man godt risikere at for f\u00e5 for meget.<\/p>\n<p>En overdosering med D-vitamin kan \u00f8ge calcium indholdet i blodet og kan bl.a. give kvalme, opkastning og hovedpine. Hvis det er foreg\u00e5et gennem l\u00e6ngere tid kan det udf\u00e6ldes i nyrerne og medf\u00f8re nyresten og evt. nedsat nyrefunktion.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alle personer over 4 \u00e5r opfordres til at tage D-vitamin hver dag fra oktober til april.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":35,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-9","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hcb.dk\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}